Existen recetas de bebidas naturales fáciles de preparar que te garantizan los nutrientes necesarios. Incluir estas bebidas en tu dieta puede influir en perder peso.
Sin duda, al consumir menor contenido de grasas por la cantidad que ingieres te aseguras que paulatinamente tu peso disminuya.
Además, medir la cantidad exacta de ingredientes que utilizas para preparar una bebida te permite un mayor control sobre las calorías que ingieres.
Esto te permite obtener más energía y satisfacer tus necesidades calóricas a la vez que evita que vuelvas a sentir hambre en el corto plazo.
Estas son algunas de las consideraciones que debes tomar en cuenta para preparar estas bebidas:
- En primer lugar, deben contener menos de 200 calorías.
- Así mismo, la cantidad de la bebida debe ser entre 200 ml (un vaso) y 750 ml (3 tazas).
- Sus ingredientes deben ser bajos en azúcar y altos en fibra y proteínas.
- También se recomienda que su textura sea viscosa, debido a que, si no lo diluimos tanto en agua la sensación de llenura durará más tiempo.
Tabla de Contenidos
1. Jugo verde para iniciar tu día
Es importante comenzar el día con energía. Por lo tanto, esta bebida es una excelente opción. Esta te permitirá desarrollar tus actividades cotidianas con eficiencia, sin caer en el cansancio.
Ingredientes para un vaso y medio (300 ml)
- ½ taza de agua (125 ml)
- 5 cucharadas de jugo de limón o naranja (50 ml)
- ½ taza de pepino fresco (100 g)
- ½ manzana verde
- 2 tazas de espinaca (50 g)
- 1 cucharada de perejil (10 g)
Preparación
- Primero, lava todos los ingredientes y a continuación pela el pepino y la manzana.
- Corta en pedacitos todos los ingredientes.
- Añade en la licuadora la media taza de agua y el jugo de limón o naranja.
- Luego, incorpora el pepino y la manzana previamente cortados y las hojas de espinaca y perejil.
- Finalmente, procesa todos ingredientes hasta conseguir una mezcla homogénea.
- Si te parece que aún quedó muy espeso puedes adicionar un poco más de agua.
2. Jugo de limón y jengibre
Esta es una bebida refrescante ideal para los días de calor. También puede ser muy buena para tomar luego de haber realizado una actividad física.
Por su parte, la zanahoria y la manzana te aportarán fibras y proteínas. Mientras que, el jengibre proporciona componentes para estimular tu metabolismo y perder peso.
Ingredientes para un vaso (200 ml)
- 2 tazas de zanahoria rallada (230 g)
- 1 manzana (preferiblemente roja)
- ½ cucharadita de jengibre (2 g)
- ½ taza de agua gasificada o mineral (125 ml)
- 5 cucharadas de jugo de limón (50 ml)
- 2 cubitos de hielo
- 1 cucharada de miel (25 g) (opcional)
Preparación
- En primer lugar, lava, pela y trocea la zanahoria, la manzana y el jengibre.
- Luego, agrega el agua mineral y el resto de los ingredientes a la licuadora y mezcla.
- Si lo deseas, también puedes añadir una cucharada de miel para endulzar y aportar aún más energía a tu bebida.
3. Batido de avena con frutas
La avena es uno de los cereales más recomendables debido a su alto contenido en proteínas.
Además, está indicada para las personas que padecen de gastritis o estreñimiento. Junto con las frutas, estarás consumiendo un delicioso cóctel que te alimentará y te evitará sentir más hambre durante horas.
Ingredientes para un vaso y medio (300 ml)
- 2 tazas de avena en hojuelas (100 g)
- 2 tazas de agua (500 ml)
- 1 taza de fresas frescas (150 g)
- 1 manzana
- ½ vaso de leche de almendras (100 g)
- 2 bananas
- 1 cucharadita de canela (5 g)
Preparación
- Primero se debe cocer la avena a fuego lento junto con las dos tazas de agua durante 10 minutos.
- Cuando esté lista, deja que se enfríe y pásala por un colador para eliminar el excedente de agua. También puedes guardarlo y tomarlo como un refresco.
- Añade en la licuadora la avena y las fresas y mezcla todo.
- Ahora, corta en pedacitos la manzana y agrégala a la licuadora junto con la leche de almendras.
- Finalmente, incorpora las bananas cortadas en rodajas.
- Una vez servido, espolvorea la canela por la superficie.
4. Batido verde de aguacate
Por último, tenemos este rico batido aguacate y otras frutas que ayuda a perder peso. El aguacatecuenta con un alto contenido de grasas beneficiosas y fáciles de metabolizar. Además, ayuda a combatir el colesterol alto.
Ingredientes para 3 tomas al día
- 1 aguacate mediano
- 1 taza de fresas frescas (150 ml)
- 3 tazas de leche descremada (750 ml)
- 1 banana
- 1 cucharada de azúcar (10 g)
Preparación
- En primer lugar, parte el aguacate por la mitad y retira la pulpa.
- Lava las fresas y pártelas en dos.
- Luego, añade ambos ingredientes al vaso de la licuadora y procésalos.
- A continuación, añade la leche y la banana.
- Vuelve a batir hasta conseguir una textura cremosa.
Bajar de peso de forma saludable, con estas bebidas tan nutritivas y deliciosas es posible. Prueba las recetas que más te gusten e incorpóralas a tu dieta con moderación.
Fuente: mejorconsalud.com
