Descansar bien requiere de condiciones adecuadas en la habitación, como mantener una temperatura regular, ni muy fría ni muy caliente.
Para tener una mejor calidad en el descanso, fija un horario de sueño esto incluye los fines de semana, haz ejercicio físico todos los días aunque sea media hora, baja al mínimo el nivel de ruido y apaga la luz; no uses tus dispositivos electrónicos en el dormitorio, usa un colchón y almohada cómoda; no tomes café ni alcohol en las horas previas al sueño.
Tabla de Contenidos
La Fundación Nacional del Sueño de EU recomienda:
Recién nacidos (0-3 meses): 14 a 17 horas por día
Bebés (4-11 meses): 12 a 15 horas por día
Niños pequeños (1-2 años): 11 a 14 horas por día
Niños en edad preescolar (3-5 años) 10 a 13 horas por día
Niños en edad escolar (6 -13 años) 09 a 11 horas por día
Adolescentes (14-17 años) 8 a 10 horas por día
Adultos más jóvenes (18-25 años) 7 a 9 horas por día
Adultos (26-64): 7 a 9 horas por día
Adultos mayores (65 años +) 7 a 8 horas por día
