Qué es el insomnio y cómo tratarlo

El insomnio es no poder dormir correctamente, puede ser dificultad para dormirte, que se despierte varias veces durante la madrugada, que te levantes muy temprano o sentir que no descansaste.

Aparte, las personas llegan a sentir cansancio, ansiedad o depresión, trastorno de la memoria, reducción de atención, irritabilidad y nerviosismo. Para no sufrir esto, es necesario saber qué puede causar el insomnio.

Razones del insomnio

Puede haber muchas razones por las cuales se padece insomnio:

  • Enfermedades psiquiátricas como depresión y ansiedad.
  • Enfermedades crónicas donde haya dolor o falta de aire como asma, insuficiencia cardiaca, reflujo, entre otras.
  • Enfermedades que se presentan durante el sueño como apnea del sueño, síndrome de piernas inquietas, entre otros.
  • Medicamentos que afectan el ciclo de sueño.
  • Higiene inadecuada del sueño, que puede ir desde dormir siestas, consumir cafeína y permanecer muchas horas en la cama, hasta irregularidades al levantarse y hacer actividad física antes de acostarse.
  • Tener un patrón de sueño irregular

¿Cómo tratar el insomnio?

Para poder tratar el insomnio, lo primero es identificar qué lo causa y si se puede modificar esa conducta, hacerlo. Si no se puede controlar, debemos buscar tener una higiene de sueño correcta con estos consejos:

  • Reducir el tiempo en cama cuando se está despierto
  • Evitar el alcohol, el tabaco y el café
  • Evitar cualquier actividad intelectual dos horas antes de irse a la cama
  • Evitar comer de manera abundante en la cena
  • Tener un horario regular para irse a la cama
  • No dormir durante el día
  • Intentar una forma de relajación antes de dormir, como la meditación
  • Evitar usar aparatos electrónicos en la cama

Si esto no funciona, necesitas ir con un doctor, que pueda ver la causa de tu insomnio y manejarlo de la manera correcta. Recuerda no tomar pastillas para dormir si un médico no te las recetó.

Fuente: Hospital Alemán

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