Descansar bien requiere de condiciones adecuadas en la habitación, como mantener una temperatura regular, ni muy fría ni muy caliente.

Para tener una mejor calidad en el descanso, fija un horario de sueño esto incluye los fines de semana, haz ejercicio físico todos los días aunque sea media hora, baja al mínimo el nivel de ruido y apaga la luz; no uses tus dispositivos electrónicos en el dormitorio, usa un colchón y almohada cómoda; no tomes café ni alcohol en las horas previas al sueño.

La Fundación Nacional del Sueño de EU recomienda:

Recién nacidos (0-3 meses): 14 a 17 horas por día

Bebés (4-11 meses): 12 a 15 horas por día

Niños pequeños (1-2 años): 11 a 14 horas por día

Niños en edad preescolar (3-5 años) 10 a 13 horas por día

Niños en edad escolar (6 -13 años) 09 a 11 horas por día

Adolescentes (14-17 años) 8 a 10 horas por día

Adultos más jóvenes (18-25 años) 7 a 9 horas por día

Adultos (26-64): 7 a 9 horas por día

Adultos mayores (65 años +) 7 a 8 horas por día

 

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